Istina o Gubitku Težine i Zabludama u Vezi Treninga i Ishrane

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma korišćenjem sauna, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.

Zabluda 1: Sauna Topi Masne Naslage

Preznojavanje u sauni ne dovodi do gubitka masnih naslaga. Iako se osećate lakši nakon boravka u sauni, to je samo posledica gubitka tečnosti, a ne masnoće. Za stvarni gubitak težine potrebno je kombinovati pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.

Zabluda 2: Lagano Dizanje Tegova Stvara Jake Mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali ne i do izuzetno jakih mišića. Najveće povećanje snage se postiže brzim i kontrolisanim pokretima. Stručnjaci preporučuju da se faza dizanja tegova radi što je moguće brže, kako bi se postigao maksimalan efekat.

Zabluda 3: Više Belančevina = Više Mišića

Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina, a kasnije obrnuta proporcija za podsticanje sinteze belančevina.

Zabluda 4: Istezanje Noge je Bezbednije od Čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od vežbi zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Ravnomerna mišićna aktivnost lakše se postiže vežbama zatvorenog lanca, što smanjuje rizik od povreda kolena.

Zabluda 5: Istezanje Sprečava Povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za sprečavanje povreda, jer priprema mišiće za aktivnost. Elastičnost je korisna, ali se istezanje preporučuje posle zagrevanja.

Zabluda 6: Topla Voda Ublažava Bol u Mišićima

Kupanje u hladnoj vodi posle treninga može pomoći u smanjenju upale mišića, jer hladnoća sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline u mišićima. Topla voda, s druge strane, ne pruža isti efekat.

Zabluda 7: Dizanje Tegova Nije za Žene

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće ako dižu tegove, ali to je zabluda. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona, što im omogućava veću mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje žele da očvrsnu i ubrzaju metabolizam.

Zabluda 8: Trčanje Ne Oblikuje Mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je korisno za sve koji žele da poboljšaju svoju fizičku formu, osim profesionalnih bodibildera.

Zabluda 9: Osam Čaša Vode Dnevno je Obavezno

Organizam većinu vode uzima iz hrane, tako da nije potrebno forsirati unos velikih količina vode. Pijte vodu kada osetite žed, jer vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna tečnost.

Zabluda 10: Vegetarijanska Ishrana je Uvek Zdravija

Iako je vegetarijanska ishrana korisna, izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Važno je nadoknaditi ove hranljive materije putem drugih izvora, poput sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.

Zabluda 11: Trbušnjaci Tope Salo na Stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Da biste smanjili masnoću u ovom delu tela, potrebno je smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe.

Zaključak

Gubitak težine zahteva kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i strpljenja. Mnoge zablude o treningu i ishrani mogu da ometaju postizanje željenih rezultata. Ključ je u uravnoteženom pristupu i pravilnom razumevanju kako funkcioniše naš organizam.