Joga za Početnike: Sve Što Treba da Znate

U poslednje vreme, joga postaje sve popularnija u Srbiji kao način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi koji su probali jogu ističu njene brojne benefite - od poboljšanja fleksibilnosti i snage do smanjenja stresa i poboljšanja koncentracije.

Šta je joga i odakle potiče?

Joga je drevna praksa koja potiče iz Indije i ima najmanje 7000 godina tradicije. To je kompletan sistem koji uključuje fizičke vežbe (asane), tehnike disanja (pranajama), meditaciju i filozofiju života. Suština joge je u postizanju harmonije između tela, uma i duha.

Kao što je jedan praktičar naveo: "Joga je najstarija nauka na ovoj planeti. Ona je kompletnа nauka o čoveku koja čitav život dovodi u ravnotežu i harmoniju tako što uspostavlja fizičko zdravlje, mentalnu jasnoću i mir, emotivnu stabilnost."

Prednosti vežbanja joge

Ljudi koji redovno vežbaju jogu ističu brojne pozitivne efekte:

• Poboljšanje fleksibilnosti i snage: "Joga je stvarno super, neverovatno mi je zategla sve mišiće na telu."
• Bolja koncentracija: "Poboljšava koncentraciju i tonus mišića."
• Smanjenje stresa i anksioznosti: "Posle nekog vremena vidi se razlika u figuri, ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi."
• Bolje držanje i manje bolova u leđima: "U životu sam svašta probala ali za leđa od joge ništa bolje."
• Poboljšanje kvaliteta sna: "Osamostalila sam se od nesanice zahvaljujući jogi."

Kako početi sa jogom?

Za one koji žele da počnu sa jogom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Odaberite pravi stil joge

Postoji više vrsta joge, a najpopularnije u Srbiji su:

• Hatha joga: Najčešći oblik za početnike, sa fokusom na osnovne položaje i disanje
• Ashtanga joga: Dinamičniji oblik sa serijama položaja
• Vinyasa joga: Tečenje iz jednog položaja u drugi u ritmu disanja

"Za početak ti preporučujem hatha jogu - vežbe istezanja, vežbe pravilnog disanja i tehnike relaksacije."

2. Nađite kvalitetnog instruktora

Mnogi iskusni praktičari savetuju:

"Mislim da je za svakoga ko se zanima za jogu sasvim u redu da počne sam da radi vežbe kući, ali preporučujem da se dobro obavestite i pročitate što više knjiga o jogi. Svaka asana ima i dinamičku fazu što retko ko praktikuje."

"Obavezno kupite DVD ili pronađite gde se drže časovi joge - svaki pokret je bitan i ako se izvede na pogrešan način može doći do ozbiljnih povreda."

3. Pravilno disanje je ključno

Joga disanje (pranajama) je suštinski deo prakse:

"Udžaji disanje se izvodi tako što se kontrahuje zadnji zid epiglotisa u grlu. To omogućava kontrolu daha i pomaže u relaksaciji. Zvuk koji se proizvodi podseća na šum talasa ili hrkanje bebe."

4. Redovnost je najvažnija

"Svaki dan odvojim bar 20-ak minuta. Vremenom ove vežbe postaju prava radost za ceo organizam."

"Najbolje je raditi uvek u isto vreme i naravno svaki dan."

Gde vežbati jogu u Srbiji?

U Beogradu i drugim gradovima Srbije postoji sve više studija i centara koji nude časove joge. Evo nekoliko saveta od iskusnih praktičara:

• "U Beogradu preporučujem Joga centar Srbije koji drži časove na više lokacija."
• "U Zemunu ima časova u igraonici Cigra - dobra atmosfera i kvalitetni instruktori."
• "Na Novom Beogradu ima nekoliko dobrih studija u blokovima."

Mnogi savetuju da se prvo ode na probni čas pre nego što se odabere određeni studio ili instruktor.

Česte zablude o jogi

Postoji nekoliko zabluda o jogi koje treba razjasniti:

1. "Joga je samo za fleksibilne ljude": "Apsolutno je nebitno da li si talenat ili ne. Upravo je suština u tome da vežbaš do granica svojih mogućnosti."
2. "Joga je sekta": "Joga i sekte nemaju veze jedno sa drugim. To je način života - samo se čovek malo više posvećuje sebi."
3. "Od joge se ne može smršati": "Vezbala sam jogu 3 godine i imala super zategnuto telo i kilaža mi nije predstavljala problem."

Iskustva praktičara

Evo šta ljudi koji vežbaju jogu kažu o svojim iskustvima:

"Idem na jogu skoro već godinu dana - fenomenalna stvar zaista. Treba probati, posle nekog vremena vidi se razlika u figuri ali najvažnije je kako se osećate sami sa sobom u glavi."

"Joga će vas učiniti samozadovoljnijim, smirenijim, lepšim i elastičnijim. Joga je način života - pola sata svakog dana odvojiti za toliko toga što dobijete zauzvrat."

"Posle dužeg redovnog vežbanja kao da se i sama duša uravnoteži i razvedri. Posle kratkog vremena redovnog vežbanja kao da se i sama duša uravnoteži i razvedri."

Saveti za napredovanje u jogi

Za one koji žele da unaprede svoju praksu:

• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
• Slobodno eksperimentišite sa različitim stilovima joge
• Kombinujte vežbe sa pravilnim disanjem
• Ne forsirajte - joga nije takmičenje
• Čitajte knjige o jogi da biste bolje razumeli filozofiju

Zaključak

Joga je izvanredan način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje, bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije. Kao što kaže jedan iskusni praktičar: "Ako osećate potrebu i želju da se pozabavite jogom - onda to i uradite. Za početak vam preporučujem hatha jogu."

Najvažnije je započeti - naći kvalitetnog instruktora ili dobru knjigu/DVD za početnike, i posvetiti redovno vreme vežbanju. Rezultati neće izostati - bolje držanje, više energije, manje stresa i opšte osećanje harmonije su samo neki od brojnih benefita koje joga može doneti.