Najbolje Namirnice za Mršavljenje i Ubrzanje Metabolizma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije proizvode koji će vam pomoći da postignete željenu figuru na prirodan način.

Morske alge za smanjenje apsorpcije masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice za povećanje sagorenih kalorija

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf za ubrzanje metabolizma

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein i zeleni čaj

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Slično deluje i zeleni čaj - pet do šest šoljica dnevno može povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno.

Đumbir za brže sagorevanje masti

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Holandski naučnici veruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplotu.

Proteini za efikasnije sagorevanje

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće, što ih čini idealnim izborom za gubitak kilograma.

Jaja - iznenađujući saveznik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Iako se ranije smatralo da jaja povećavaju holesterol, nova istraživanja pokazuju suprotno - one pomažu u gubitku kilograma i regulisanju holesterola.

Diuretici - namirnice koje pomažu u izbacivanju tečnosti

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tečnosti iz tijela. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj i kupus - čiste tijelo od toksina
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavci - povećavaju lučenje mokraće
• Hren i rotkvice - tradicionalno opisivani kao "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C.

Soja - kompletan izvor proteina

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljan efekat na vitkost tela.

Češnjak za zdravlje srca i regulisanje holesterola

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog (LDL) holesterola dok povećava nivo zaštitnog (HDL) holesterola.

Dijetalna vlakna - ključ osjećaja sitosti

Dijetalna vlakna imaju brojne benefite za zdravlje, uključujući snižavanje holesterola i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške - prirodni izvor energije

Kruške su izuzetno dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet za regulisanje nivoa šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, što smanjuje osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za optimalnu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati laganu hranu oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Piti dosta vode, ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
• Kontrolisati unos proteina
• Izbeći nezdrave zasićene masti

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo vašeg života, a ne samo privremeno rešenje. Kombinacijom pravilne ishrane, fizicke aktivnosti i strpljenja, postići ćete željene rezultate i održati ih dugoročno.