Šta je Pilates i kako je nastao?

Pilates je sistem vježbi koji kombinira elemente joge, gimnastike i borilačkih vještina. Osnovao ga je Joseph Pilates 1926. godine u New Yorku, prvobitno kao rehabilitacioni program, da bi vremenom postao omiljeni oblik rekreacije širom svijeta.

Danas se Pilates preporučuje ne samo za poboljšanje fizičke kondicije već i kao sastavni dio medicinskih tretmana, posebno za osobe sa problemima kičme i sportskim povredama.

Glavne prednosti Pilatesa

• Jačanje mišića: Posebno trbušnih, leđnih i mišića kralježnice
• Poboljšanje fleksibilnosti: Telo postaje gipkije i pokretljivije
• Korekcija držanja: Uspravnije držanje i bolja koordinacija pokreta
• Psihološke prednosti: Smanjenje stresa, bolja koncentracija i opšte psihičko blagostanje
• Rehabilitacija: Efektivan za oporavak od povreda i ublažavanje bolova u leđima

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Posle samo mesec dana vežbanja osetila sam kako mi se držanje popravilo, a bolovi u leđima su se smanjili."

Da li je Pilates za mene?

Pilates je pogodan za sve uzraste i nivoe kondicije. Idealno rešenje je za one koji:

• Žele da oblikuju telo bez naglog gubitka kilograma
• Imaju sedaći način života i probleme sa leđima
• Traže blag, ali efikasan vid fizičke aktivnosti
• Žele da poboljšaju svoju fleksibilnost i ravnotežu
• Traže način da se opuste i oslobode stresa

Međutim, važno je napomenuti da Pilates nije najbolji izbor ako je primarni cilj brzo mršavljenje. Kako jedna vežbačica ističe: "Pilates nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

Kako početi sa Pilatesom?

1. Odabir načina vežbanja

Možete birati između:

• Grupnih treninga u studiju/fitness centru: Idealno za početnike jer instruktor može ispraviti pogrešne položaje
• Vežbanja kod kuće: Putem DVD-ova ili online tutorijala (Windsor Pilates je posebno popularan)
• Kombinacija: Ponekad u studiju, ponekad kod kuće

2. Osnovna oprema

Za početak vam treba:

• Udobna sportska odeća koja ne ograničava pokrete
• Pilates podloga (obična joga podloga može poslužiti)
• Elastična traka (može se naći u sportskim radnjama za oko 300-600 dinara)
• Pilates lopta (prečnik 65cm za osobe srednje visine)

3. Učestalost treninga

Preporučena učestalost za optimalne rezultate:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 30-45 minuta
• Napredni: 3-4 puta nedeljno po 45-60 minuta

Kao što jedan korisnik ističe: "Da bi se postigli željeni rezultati, Pilates treba vežbati redovno najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno."

Česta pitanja o Pilatesu

1. Da li se gube kilogrami sa Pilatesom?

Pilates nije primarno orijentisan na gubitak kilograma, već na oblikovanje tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doći do gubitka centimetara, posebno u struku. Kako jedna vežbačica kaže: "Za samo mesec dana sam skinula ravnomerno 1-2cm na celom telu."

2. Koliko dugo treba čekati rezultate?

Prve promene se obično primećuju nakon 3-4 nedelje redovnog vežbanja. Značajnije promene se vide nakon 2-3 meseca.

3. Da li Pilates može da zameni teretanu?

Ne potpuno. Pilates je odličan za jačanje središnjeg dela tela i poboljšanje fleksibilnosti, ali za izgradnju mišićne mase ipak je potrebno vežbanje sa tegovima.

4. Da li su Pilates vežbe zaista tako lage kako izgledaju?

Apsolutno ne! Kako jedna iskusna vežbačica ističe: "Na prvi pogled deluju lako i jednostavno, ali nije baš tako. Posle njih se osećam izmoreno." Iako se vežbe izvode polako i kontrolisano, zahtevaju veliku koncentraciju i angažovanje mišića.

Iskustva vežbača

Evo šta korisnici kažu o svom iskustvu sa Pilatesom:

"Idem na Pilates već dve godine i prezadovoljna sam. Kad sam bila mlađa išla sam na aerobik, ali mi se to silno skakanje uopšte nije dopadalo. Otkad sam otkrila Pilates bukvalno sam se preporodila."

"Radim Pilates pola godine i prezadovoljna sam rezultatima. Volela bih kupiti fleks traku za Pilates jer sa njom rezultati su još bolji."

"Posle svakog treninga se osećam fantastično, potpuno sam oslobođena negativnih vibracija koje se svakodnevno nagomilavaju."

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Pilates se može vežbati u većini većih fitness centara. Neki od popularnih lokacija uključuju:

• Nina's Fitness Team (više lokacija u Beogradu)
• Athletic's Gym (Beograd)
• Power Gym (Beograd)
• Teretana Bre (Beograd)
• SC Banjica (Beograd)
• Fitnes klubovi u većim gradovima (Novi Sad, Niš, itd.)

Cene variraju od 1500 do 4000 dinara mesečno, u zavisnosti od broja termina i lokacije.

Saveti za početnike

1. Krenite polako: Ne očekujte da odmah možete izvesti sve vežbe savršeno
2. Fokusirajte se na disanje: Praktikujte duboko disanje tokom vežbi
3. Koristite ogledalo: Pomaže u praćenju pravilnog položaja tela
4. Budite strpljivi: Rezultati dolaze postepeno, ali su dugotrajni
5. Kombinujte sa kardio vežbama: Ako vam je cilj mršavljenje, dodajte brze šetnje ili plivanje

Kao što jedan korisnik savetuje: "Moj savet je da posle vežbanja izađete u jednu brzu šetnju od nekih pola sata."

Zaključak

Pilates predstavlja izvanredan način da poboljšate svoju fizičku kondiciju, postignete bolje držanje i unutrašnju ravnotežu. Bez obzira da li ste potpuni početnik ili iskusni vežbač, Pilates može da vam pruži brojne benefite koji će pozitivno uticati na vaš kvalitet života.

Kao što jedna vežbačica kaže: "Nakon desetak treninga se osećate bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da imate novo telo i duh." Šta čekate? Započnite svoj Pilates put već danas!