ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Ravnanje Stomaka
Saznajte sve o popularnoj ABS dijeti - šestonedeljnom programu ishrane i vežbanja koji pomaže u gubitku kilograma i oblikovanju tela. Recepti, vežbe i iskustva.
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu i vežbanje sa ciljem gubitka viška kilograma i oblikovanja tela, posebno u trbušnoj regiji. Ova dijeta naglašava moć 12 ključnih namirnica koje podstiču sagorevanje masti i izgradnju mišića.
Osnovna načela ABS dijete
- Jesti 6 manjih obroka dnevno
- Piti dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
- Ne brojati kalorije, već se fokusirati na kvalitetnu ishranu
- Kombinovati kardio vežbe i trening snage
- Omogućiti jedan "slobodan" obrok nedeljno
12 ključnih namirnica u ABS dijeti
Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi oraščići
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
- Maslinovo ulje
- Žitarice od celog zrna
- Kikiriki puter
- Surutka
- Bobičasto voće
Dopunske namirnice
Ove namirnice se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno:
- Jabuke, breskve, dinje
- Paradajz, slatki krompir
- Kokice
- Školjke i plodovi mora
- Smoki (povremeno)
Plan vežbanja za ABS dijetu
Fizička aktivnost je ključna komponenta ABS dijete. Preporučuje se:
- Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
- Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
- Odmor: 1 dan nedeljno potpuni odmor
Primer jednodnevnog jelovnika
| Obrok | Hrana |
|---|---|
| Doručak | Ovseni šejk: 5 kašika ovsenih pahuljica, pola merice whey proteina, malo cimeta, 5 prženih lešnika, kafa sa malo mleka |
| Užina | Šaka badema ili višanja |
| Ručak | Grilovano belo meso, kuvani brokoli, zelena salata, komad integralnog hleba |
| Užina | 2 jogurta sa semenkam |
| Večera | Omlet od 2 jajeta sa rendanom tikvicom |
| Užina | Protein u prahu ili prespavati |
Recepti za ABS dijetu
1. Sejk za doručak
Sastojci:
- 1 šoljica nemasnog jogurta
- 2 kašike mlevenih ovsenih pahuljica
- Šaka malina (svežih ili zamrznutih)
Priprema: Sve sastojke izmešati u blenderu dok ne dobijete homogenu smesu.
2. Kuvani pasulj sa povrćem
Sastojci:
- 1 šolja pasulja
- 1 glavica crnog luka
- 1 šargarepa
- 1 kašika maslinovog ulja
- Začini po ukusu
Priprema: Prodinstati luk i šargarepu na maslinovom ulju, dodati pasulj i vodu, kuvati dok ne omekša.
3. Riblji obrok
Sastojci:
- 1 file oslića
- Limunov sok
- Začini (papar, mirođija)
- Zelena salata
Priprema: Ribu začiniti, zamotati u foliju i peći u rerni na 180°C 20-25 minuta. Poslužiti sa zelenom salatom.
Često postavljana pitanja
Koliko kilograma mogu izgubiti na ABS dijeti?
U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine, intenziteta vežbanja i striktnosti u ishrani.
Da li je moguće ciljati gubitak masti samo sa stomaka?
Ne, nije moguće ciljano gubiti mast samo sa određenog dela tela. Dijeta i vežbe će uticati na gubitak masti iz svih delova tela.
Da li se ABS dijeta može produžiti duže od 6 nedelja?
Preporučuje se da se dijeta ne drži duže od 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa uravnoteženom ishranom uz elemente ABS dijete.
Da li je ABS dijeta zdrava?
Da, ova dijeta osigurava potrebne vitamine i minerale, podstiče izgradnju mišića i ubrzava metabolizam. Međutim, pre početka bilo koje dijete preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Zaključak
ABS dijeta predstavlja efektan način za gubitak kilograma i oblikovanje tela, posebno trbušne regije. Kombinacijom pravilne ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica i redovnog vežbanja, postizanje rezultata je izvesno. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnoj organizaciji obroka i redovnim vežbama. Iako zahteva angažman, mnogi korisnici ističu da je ova dijeta podnošljivija od drugih zbog raznolikosti dozvoljenih namirnica i mogućnosti jednog slobodnog obroka nedeljno.